Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему люди с избытком веса тела стесняются ходить в фитнес-клубы и что с этим делать.
Фитнес-клубы пришли в Россию не вчера. Объективно эта индустрия существует больше тридцати лет. И за эти годы с отраслью произошло много изменений.
Если еще лет двадцать пять назад фитнес-клубы были чем-то эксклюзивным и были рассчитаны в основном на богатых клиентов, то сейчас фитнес доступен всем категориям граждан.
Причем не только с точки зрения стоимости посещения или абонемента, но и тренировок, которые способны решить конкретные цели и задачи. Особенно если есть те или иные ограничения по здоровью.
И, несмотря на все это, до сих пор есть определенная категория людей, которые отказываются от тренировок в фитнес-клубах потому, что стесняются в них ходить. Как правило, это люди с лишним весом тела или ожирением.
В чем же причина?
depositphotos/Nomadsoul1
Несколько лет назад по Сети гуляли фотографии, на которых персональный тренер, работая с клиентом, страдающим от сильного ожирения (его вес составлял больше ста шестидесяти килограммов), на каждую тренировку одевался так, чтобы другие посетители зала смотрели на него. То он наденет костюм супергероя, то корону и мантию, как у Фредди Меркьюри. Зачем? Оказывается, только так его клиент, который очень стеснялся заниматься в тренажерном зале, мог расслабиться. Ведь все посетители обращали внимание не на него, а на его тренера.
Согласитесь, не каждый тренер готов создавать подобные условия для своего клиента. Тем более не у каждого клиента в принципе есть персональный тренер. Да и откуда ему взяться, ведь для начала нужно купить абонемент в само заведение.
Поэтому давайте по порядку разберемся, почему не нужно стесняться ходить в фитнес-клуб.
Во-первых, времена, когда в тренажерном зале занимались только качки, давно прошли. Скорее наоборот, большая мускулатура или работа с серьезным весом уже не в моде.
Сейчас в тренде умеренные физические нагрузки, функциональное состояние, выносливость, координация. Именно поэтому в залах занимается достаточно людей как с «животиками», так и с серьезным ожирением.
Они приходят не просто похудеть, а для поддержания здоровья.
Во-вторых, и это касается особенно стеснительных людей, никто и никогда не показывает пальцем в зале на человека, у которого «торчит живот». Скорее наоборот, когда такой человек регулярно и интенсивно занимается, это вызывает уважение у окружающих. Окружающие понимают, что он пришел в зал, чтобы добиться определенного результата.
Но не стоит забывать, что фитнес-клуб – это не только тренажерный зал и кардиозона. Это и большое количество групповых уроков, в том числе для людей, страдающих от ожирения. Такие уроки полезно посещать не только для здоровья, но и для психологического комфорта, ведь всегда приятнее заниматься с людьми, которые пришли с такой же проблемой.
depositphotos/Nomadsoul1
Поэтому, если вы или кто-то из ваших знакомых страдают от избытка массы тела, но все не могут решиться начать ходить в фитнес-клуб, воспользуйтесь следующими советами.
Четко решите для себя, зачем вам нужны тренировки, какие цели и задачи вы хотели бы решить.
Мотивация – краеугольный камень большинства людей, которые постоянно откладывают решение о покупке абонемента. Как правило, для людей с ожирением главной мотивацией становится сохранение здоровья.
Лишний вес провоцирует развитие других форм патологий, начиная от гипертонии, заканчивая сахарным диабетом.
Важно, чтобы тренировки вам не навредили. Поэтому предварительно нужно пройти полную диспансеризацию, чтобы исключить наличие тех или иных проблем со здоровьем, которые могут усугубиться из-за тренировок.
Прежде чем покупать абонемент, обязательно посетите сам клуб, узнайте у менеджера, какие есть уроки и классы для людей с лишним весом тела. Нелишним будет проконсультироваться с тренером с медицинским образованием или тренером ЛФК. Профильные специалисты могут подобрать корректную нагрузку при занятиях в тренажерном зале.
Если вы все-таки боитесь привлечь к себе внимание, то, покупая спортивную форму, выбирайте такую, которая не станет вас выделять на фоне других клиентов. Нередко мужчины с большим животом надевают обтягивающие яркие футболки из синтетических тканей, напоминая собой большие воздушные шары.
Еще немаловажным фактором, влияющим на регулярность тренировок, является комфортное посещение любой из зон. Это и небольшое количество людей в зале, раздевалке, бассейне и так далее. Это и комфортная температура воздуха, наличие бесплатных полотенец, питьевой воды. Поэтому, выбирая фитнес-клуб, уточните у менеджера эти нюансы.
И никогда не ставьте перед собой чрезмерно амбициозные задачи. Очевидно, что человеку с избыточной массой тела нелогично рассчитывать на быстрый результат. Более того, это не всегда безопасно для здоровья. Также важно проконсультироваться у профессионального тренера, чего именно вы можете добиться и за какой период времени.
Болезни и фитнес: когда можно, а когда нельзя тренироваться?
Заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, нарушения опорно-двигательного аппарата, беременность – основные состояния, при которых люди стараются соблюдать покой и ограничивают активность. Но нужно ли это? Когда действительно нельзя тренироваться, а когда занятия физкультурой и фитнесом позволяют быстрее выздороветь – рассказали сами медики клиники «В надежных руках».
Опорно-двигательный аппарат (рассказывает Олег Михайлович Кравченко, заведующий травматологическим отделением, врач ортопед-травматолог)
Умеренные нагрузки, наряду с физиотерапией (перечень физиопроцедур назначает лечащий врач), необходимы при реабилитации. При серьезных нарушениях они выполняются под контролем медицинских работников, а затем, когда состояние стабилизируется, пациенту рекомендуется обратиться к специалистам фитнес-центра для дальнейшего восстановления функций и подвижности травмированных частей тела.
Есть ряд заболеваний позвоночника, суставов, костей, когда мы ограничиваем именно спортивные нагрузки на какой-то период или даже пожизненно. Но физкультура, занятия фитнесом необходимы каждому – и детям, и взрослым.
Сегодня гиподинамия является главной причиной, которая приводит к различным проблемам со здоровьем. В первую очередь страдает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Диабет
Последние исследования американских диабетологов показывают, что пациенты с сахарным диабетом, регулярно занимающиеся спортом, имеют более благоприятный прогноз в отношении развития осложнений: ретинопатии, нефропатии, нейропатии. Если же осложнения уже имеются, то при регулярных занятиях спортом они развиваются значительно медленнее.
При регулярной физической нагрузке усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, улучшается жировой состав крови. При этом устраняются предпосылки к развитию атеросклероза и других сосудистых заболеваний.
Значительное влияние оказывает физическая нагрузка и на углеводный обмен. При интенсивной физической нагрузке повышается чувствительность инсулиновых рецепторов к инсулину, что приводит к снижению сахара в крови. Этот механизм действует не только во время физических нагрузок, но и закрепляется при регулярных занятиях физической культурой и спортом, что позволяет лучше контролировать диабет.
Каким же образом наиболее оптимально распределить физическую нагрузку в течение суток? Утром лучше всего сделать гимнастику, а силовые упражнения рекомендуется оставить на 16-18 часов дня.
Учитывая, что у многих пациентов с сахарным диабетом 2 типа есть сопутствующие заболевания, не каждому разрешены интенсивные физические нагрузки.
Но есть ряд рекомендаций общего характера, которые подойдут всем:
• Наиболее подходящими видами физической активности являются ходьба, плавание и езда на велосипеде. Для тех, кто только начинает заниматься, продолжительность занятий должна возрастать постепенно с 10 минут до 45-60 минут в день.
• Важна регулярность и постоянность физических нагрузок. Они должны быть не реже 3 раз в неделю.
• Необходим контроль глюкозы крови и собственного самочувствия. Если сахар крови ниже 4,0 ммоль/л или выше 15 ммоль/л, то занятия спортом надо отложить до нормализации глюкозы.
Диабет является серьезным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а недостаточная физическая активность еще больше повышает риск развития осложнений. Регулярные занятия спортом помогут улучшить уровень глюкозы и уменьшить риск заболеваний сердца одновременно.
Итак, перестаньте думать о занятиях спортом как о менее эффективном средстве профилактики и лечения диабета второго типа, чем диета или лекарства. Физическая активность – это поистине одно из лучших «лекарств», которое только можно найти!
Сердечно-сосудистые заболевания (рассказывает Екатерина Александровна Дарсания, заведующая терапевтическим отделением)
Занятия спортом позволяют оздоровить наш организм, улучшить работоспособность внутренних органов, а также повысить психологическую устойчивость и адаптацию к стрессовым факторам. Любительский спорт для достижения хороших результатов требует не только постоянных занятий, но и изменения своего образа жизни, рациона питания, режима дня. Придется отказаться от многих «прелестей жизни», вредных привычек (курение, алкоголь).
Постоянные физические нагрузки влияют на весь организм и в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Во время спортивной тренировки сердце подвергается повышенным нагрузкам.
Для обеспечения работы мышц необходим постоянный приток артериальной крови, которая снабжает их кислородом и питательными веществами.
Помимо этого, интенсивное кровоснабжение обеспечивает одновременное удаление вредных продуктов, например, молочной кислоты и углекислого газа.
Часто люди даже не подозревают, что у них может быть какое-либо заболевание со стороны сердца или других внутренних органов. На первоначальных этапах сердечно-сосудистая патология может проявляться лишь незначительным недомоганием или снижением спортивных результатов. Поэтому перед походом в фитнес-центр оцените состояние своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.
Существует целый ряд противопоказаний, когда не стоит приступать к занятиям с большими физическими нагрузками без осмотра кардиолога (терапевта).
Например, перенесенные кардиты в анамнезе, врожденные и приобретенные пороки сердца, вегетососудистая дистония, аномалии проводящей системы сердца, астма (среднетяжелая и тяжелая форма), язвенная болезнь желудка и ДПК, пиелонефрит, хронические синуситы и т.д.
При обострении хронического заболевания или при острых состояниях (инфаркт миокарда, ОРВИ, пневмония, пиелонефрит, туберкулез и т.д.) временно запрещено заниматься спортом.
Иногда при указанных заболеваниях могут быть рекомендованы физические упражнения, но только в виде специальной лечебной гимнастики: ходьба, плавание, дыхательная гимнастика.
Все противопоказания и виды физических нагрузок перечислить невозможно. На основании одного диагноза решать вопрос о запрете занятия спортом нельзя.
Значение имеет диагноз, состояние компенсации, степень приспособленности организма к физическим нагрузкам, уровень его тренированности.
Беременность (рассказывает Татьяна Васильевна Соцердотова, врач-гинеколог)
Программа составляется индивидуально, с акцентом на укрепление мышц тазового дна и позвоночника. Обычно с целью уменьшить нагрузку на живот, а, следовательно, и на матку. Во время занятий используют бандаж, что помогает беременной в укреплении собственных мышц живота и способствует удержанию матки и малыша в наиболее удобном положении. Также с целью коррекции и разгрузки опорно-двигательного аппарата применяются индивидуальные ортопедические стельки.
Немаловажную роль играют занятия в бассейне. Водные процедуры помогают разработать правильное дыхание и избавиться от стресса. Это особенно важно в последние месяцы беременности и во время родов.
Именно после 30 недель малыш растет наиболее активно, что приводит к растяжению мышц живота и увеличивает нагрузку на тазовое дно. А именно эти мышцы более всего задействованы во время родов.
Подготовленные беременные легче переносят роды и быстрее восстанавливаются в послеродовом периоде.
Не стоит прекращать занятия фитнесом и после родов, несмотря на катастрофическую нехватку времени у молодой мамы. Это поможет быстрее восстановить фигуру и избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности. Если вы приняли решение заниматься фитнесом, необходимо согласовать это с лечащим врачом, у которого вы наблюдаетесь по беременности, и специалистом по фитнесу.
Иногда беременность протекает неблагоприятно. В таких ситуациях приходится ограничивать физические нагрузки. Часто это распространяется и на занятия фитнесом.
На вопросы отвечали специалисты медицинского центра «В надежных руках», г. Краснодар, +7 (861) 221-03-33.
Партнер медицинского центра «В надежных руках» «Orange Fitness» (Краснодар).
Фитнес: в чем польза для здоровья
Вы хотите начать заниматься спортом, но не знаете, какой именно вид выбрать? Начните с занятий фитнесом. Сейчас это наиболее универсальный и популярный способ знакомства с физической культурой.
Что такое фитнес?
Само понятие «фитнес» включает в себя не просто составленный комплекс упражнений, направленный на поддержание мышечного тонуса или похудение. В первую очередь, это философия правильного образа жизни. Сюда входят сбалансированный рацион питания, регулярные и правильные программы тренировок, отказ от вредных привычек и т.д.
В результате следования новому образу жизни, человек улучшает состояние своего здоровья, приобретает более привлекательный внешний вид, становится активным, выносливым и стрессоустойчивым, замедляет процесс старения.
Выбор программ настолько разнообразен, что здесь каждый найдет тренировки конкретно под себя — в зависимости от целей и общего физического состояния, возраста и пола.
Плюсы и минусы фитнеса
Как и в любом виде спорта, здесь также есть преимущества и слабые стороны.
Но плюсов гораздо больше, поэтому о них стоит рассказать в первую очередь.
- Улучшение общего физического состояния (корректируется координация движений, развивается гибкость, выравнивается осанка).
- Избавление от лишнего веса (регулярные занятия в паре с правильным питанием сжигают жиры, на их место «приходят» мышцы).
- Происходит улучшение метаболизма (обмен веществ и усвоение пищи происходит быстрее, человек чувствует легкость внутри).
- Укрепление иммунитета (простудные заболевания будут настигать реже и легче переноситься организмом).
- Повышение самооценки (за счет привлекательного вида тела).
- Поднятие настроения (во время физических тренировок происходит выработка эндорфинов, способствующих быстрее справляться со стрессами).
- Улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы (особенно при кардио-тренировках).
Кроме этого, выбирая спорт во время беременности (существуют специальные упражнения), женщина испытывает гораздо реже чувство токсикоза, сонливости, у нее пропадают боли в спине, роды проходят быстрее и без осложнений. Восстановление также проходит быстро, особенно легко будет вернуть мышцам живота прежний тонус.
Минусов здесь как таковых нет — есть сложности и особенности для определенных категорий людей.
- Фитнес противопоказан всем, кто болеет онкологией, аритмией, тахикардией, перенес серьезные травмы и/или был прооперирован (необходим сначала курс реабилитации). Поэтому, прежде, чем отправляться в зал, таким людям стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.
- Интенсивные упражнения несовместимы с жесткой диетой. Необходимо правильно и сбалансированно питаться. Ни в коем случае нельзя одновременно себя изнурять голоданием и тренировками.
- Неправильное выполнение упражнений. Во избежание получения травмы, первое время занятия рекомендуется выполнять под контролем тренера.
Но даже в случае небольших проблем со здоровьем занятия фитнесом не имеют противопоказаний. Главное — своевременно сообщить о них инструктору, чтобы он смог скорректировать нагрузку или подобрал комплекс упражнений специально под вас.
Правила занятий для всех
Выбирая для занятий спортом фитнес, важно соблюдать ряд важных правил. Так вы гарантированно добьетесь желаемых результатов и при этом не получите травму.
- Нельзя одновременно долго и часто тренироваться.
- Время одного занятия напрямую зависит от спорта, который выбран. Посещение тренажерного зала должно быть 3-4 раза в неделю по 60-90 минут (на начальной стадии тренировок). При выборе танца живота, йоги, тверка или другого вида спорта не силовой направленности, количество занятий можно увеличить до пяти в неделю (по 45-60 минут). Важно помнить, что восстановление и отдых организма так же важны, как и сама тренировка.
- Необходимо питаться правильно. Успеха от тренировок не будет, если не пересмотреть свой рацион питания — убрать жирную пищу, добавить больше свежих овощей, больше пить воды, по минимуму употреблять сладости и выпечку, исключить алкоголь.
- Во время выполнения упражнения следует тщательно следить за правильной техникой, прислушиваться к рекомендациям тренера, не отвлекаться и не разговаривать.
Выбирая философию фитнеса и четко следуя всем рекомендациям, изложенным выше, вы буквально за пару месяцев не только преобразитесь внешне, но и почувствуете бодрость духа, прилив сил, улучшение общего физического состояния. Вам понравится жить в гармонии со своим телом и духом!
Как вернуться к тренировкам после ковида. 5 советов фитнес-эксперта
Pexels
Мы живем в условиях пандемии уже второй год, но коронавирус все еще считается новым заболеванием. Централизованных протоколов по реабилитации нет — этот вопрос решается с лечащим врачом (особенно если в лечении использовался аппарат ИВЛ). Однако тем, кто перенес вирус относительно легко, можно дать общие рекомендации по возвращению в строй.
1. Входим в процесс постепенно
Примерно через две-три недели после исчезновения симптомов заболевания можно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Это не значит, что нужно сразу возвращаться в тренажерный зал. Начать стоит с пеших прогулок по полчаса.
При этом полезнее прогуляться пару раз в день по 30 минут, чем один раз в течение часа. Иначе вы можете быстро устать, ускорится пульс, дышать станет тяжелее и появятся деструктивные мысли из разряда «я ничего не могу». Это плохой сценарий.
При возвращении в спорт важен позитив и принятие сегодняшнего состояния организма.
Почему организму тяжело работать после ковида? Во время болезни он был «на войне»: сердце, легкие и иммунная система работали на пределе возможностей. Они победили болезнь, но устали.
На восстановление потребуется время, а пока для того, чтобы выполнить самые обычные действия, организму надо больше кислорода и больше отдыха.
По этой же причине даже через месяц после болезни не рекомендуются бани и сауны.
Итак, начинаем с прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Когда гулять станет слишком просто, добавляйте небольшое ускорение: несколько минут идите быстрым шагом или бегите в спокойном темпе. Затем вернитесь к обычной прогулке и восстановите дыхание.
Переходить на следующую ступень стоит только тогда, когда вам становится слишком просто на предыдущей. На каждом новом уровне прислушивайтесь к себе и без угрызений совести сходите с дистанции, если самочувствие ухудшается. Форсирование событий может обернуться осложнениями.
Наш девиз здесь: тише едешь — дальше будешь.
2. Едим вкусное и полезное
Обратите особое внимание на питание во время восстановительного периода: добавьте больше антиоксидантов, ешьте апельсины и грейпфруты, пейте безалкогольный мохито и зеленый чай, ешьте богатую белком пищу.
Некоторые врачи рекомендуют добавлять в блюда черный перец, который ускоряет кровоток и процессы регенерации, однако здесь нужно быть осторожными с индивидуальной непереносимостью продукта.
Сладости лучше заменить на сухофрукты. Особенно полезны будут хурма и изюм.
Еще одно правило для любого восстановительного периода: приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объему, и начинать следует с традиционных диетических блюд. Это могут быть отварные и приготовленные на пару овощи, куриная грудка, индейка, чуть позже можно добавлять рыбу вроде лосося, листовую зелень, свежие фрукты и овощи.
Здесь также важно следить за своим самочувствием и не форсировать события: если желудок реагирует на продукт негативно, лучше вернуться к нему на более позднем периоде реабилитации.
Pexels
3. Добавляем интерес
Постепенно вы сможете вернуться в зал, и здесь важно не потерять интерес к тренировкам, не позволить себе саботаж.
Для этого используйте разные виды физической активности в течение недели — например, сегодня позанимайтесь йогой, завтра идите в бассейн, а послезавтра — на танцы.
Хорошо, если вы живете недалеко от фитнес-клуба — благодаря этому будет меньше поводов прогулять тренировку.
Купить несколько абонементов на разные тренировки может быть накладно, поэтому обратите внимание на сервис фитнес-шеринга в вашем городе. В рамках этой услуги можно выбирать клуб и каждый раз заниматься новым видом спорта, оплачивая только минуты, проведенные на тренировке.
4. Не останавливаемся на достигнутом
Не форсируйте события, но и не бросайте тренировки. Если идти на занятие сегодня не хочется, позанимайтесь онлайн. Здесь важно не пропускать и постепенно (очень медленно) наращивать нагрузку. Пропустить тренировку допустимо только при ухудшении самочувствия.
5. Наращиваем интенсивность
Мы говорили, что начинать тренировки надо с пеших прогулок. Это способ заставить в полной мере работать «энергетические центры» клеток — митохондрии. Когда они заработают, вы перестанете так быстро уставать, будете более выносливыми.
После этого можно постепенно приводить организм в тонус, «раскачивать» сердечную мышцу, добавляя аэробные и силовые нагрузки. Особенно хорошо чередовать аэробные нагрузки с расслабляющими занятиями в бассейне или йогой/пилатесом.
Здесь тоже пригодится шеринг, который позволяет не привязываться к одному виду занятий или одному клубу.
Важно: не форсируйте события, не стоит полагаться на юный возраст или хорошую физподготовку. Слушайте свой организм, а при выборе тренировок и их интенсивности ориентируйтесь на сегодняшние показатели и забудьте формулировку «должен». Вы обязательно вернетесь в строй, но желание сделать это поскорее может отдалить вас от цели.
Больше текстов о политике и обществе — в нашем телеграм-канале «Проект “Сноб” — Общество». Присоединяйтесь
Как заниматься фитнесом правильно?
В представлении многих, занятия фитнесом – неоспоримая польза для здоровья. Действительно, упражнения приносят пользу, но только если следовать определенным принципам. Далеко не все знают, что нарушение правил занятий фитнесом приводит к проблемам со здоровьем.
Основные правила для новичков
Тренировки приведут только к положительным результатам, если соблюдать несколько важных принципов.
Составление плана тренировок
В посещении спортзала должен быть смысл — конкретная цель. Тогда будет возможность чего-то добиться. Необходимо вести ежедневные записи об успехах, достижениях. Для создания эффективного плана неплохо воспользоваться советами и рекомендациями опытных тренеров.
Регулярная растяжка
Перед занятиями обязательно нужно разогреваться. Без растяжки есть риск травмировать мышцы.
Внимание! Полезна также растяжка после тренировки. Она способствует быстрому восстановлению мышц после физической нагрузки.
Аккуратней с энтузиазмом
В первые дни, недели не пытайтесь прыгнуть выше головы. Если поднимать огромные веса или заниматься дольше, чем советует тренер, легко сорвать спину, повредить связки, подорвать здоровье.
Чтобы организм меньше уставал, рекомендуется давать нагрузку на разные части тела поочередно. Один день — упражнения для верхней части туловища. Второй — для нижней.
Нужно немного уставать
Если тренировка дается легко, и организм привык, следует увеличить нагрузку, в противном случае не будет результата.
Регулярно менять тренажеры
Как только мышцы тела привыкнут к определенной нагрузке и типам упражнений, эффективность тренировок будет снижаться. Чтобы рост мышечной массы и снижение веса продолжились, необходимо время от времени менять тренажеры и упражнения. Смену хорошо запланировать заранее — в плане ежедневных тренировок.
Лень — враг здоровью
Не все виды тренировок могут нравиться. Некоторые будут даваться с трудом. Необходимо не позволять телу лениться и заставлять себя регулярно работать в спортзале.
Внимание! Между подходами не следует делать больших перерывов. Иначе значительно снижается эффективность.
Обязательно пить спортивные напитки
Они рассчитаны на разные нагрузки, типы спортивных тренировок. Употреблять их надо во время тренировок. Чтобы выбрать правильный напиток, следует проконсультироваться с тренером.
Важен баланс в питании
От фитнеса не будет пользы, если не соблюдать правильную диету. Здоровый образ жизни даст отличный результат. Фитнес не состоит из одних тренажеров.
Внимание! Кроме этого, важно, чтобы человек и за пределами спортивного зала вел активный образ жизни. Если много двигаться, то тренировки пройдут проще. Организм будет готов к нагрузке, занятия на тренажерах не станут стрессом.
Основные фитнес упражнения
Новичкам необходимо обратить внимание на следующие упражнения в тренажерном зале:
- Жим ногами. В зависимости от расположения ног на тренажере можно прорабатывать ягодичные мышцы, внешнюю часть бедра, бицепс бедра.
- Отведение ног. Еще одно упражнение на тренажере для проработки ягодиц.
- Приседания. Есть большое количество вариаций этого упражнения, каждое разрабатывает свои виды мышц.
- Выпады. Могут быть с силовой нагрузкой или без.
- Тяга нижнего блока к животу. Разрабатывает мышцы спины.
Внимание! Упражнения можно чередовать, количество подходов должен регулировать тренер.
Четкий план, разумный подход к занятиям и постоянный анализ пройденного пути позволят максимально быстро и безболезненно достичь желаемого результата.
Противопоказания для занятий фитнесом – как не навредить себе
Все говорят, что спорт, в частности фитнес, очень полезен для здоровья. И это действительно так. Но только в том случае, если у вас нет серьезных противопоказаний. В этом случае физические нагрузки не только не принесут пользы, но и серьезно навредят. Что является противопоказанием к занятиям спортом, вы узнаете из этой статьи. Конечно, обо всех запретах мы рассказать не сможем, поэтому сделаем акцент на основных.
Патологии опорно-двигательного аппарата
Серьезные противопоказания к спорту – это нарушения в деятельности опорно-двигательного аппарата. Эти заболевания считаются весьма коварными, так как их легко приобрести, но сложно обнаружить без помощи специалиста. Поэтому люди продолжают заниматься, не обращая внимания на незначительные симптомы. А между тем физические нагрузки только усугубляют проблему.
Например, вы ощущаете постоянную утомляемость, а также наблюдаете отечность ног после бега или пешей прогулки. Вполне нормальные и не угрожающие на первый взгляд симптомы.
А они могут быть признаками плоскостопия, которое является противопоказанием для некоторых видов фитнеса (степ-аэробики, прыжков, танцев).
Деформация стопы способствует нерациональному распределению нагрузки, приходящейся на позвоночник и суставы.
Хоть влияние фитнеса на организм преимущественно позитивное, при выраженном остеохондрозе и проблемах с суставами лучше ограничиться ЛФК. Лечебную физкультуру должен прописывать врач, который учитывает диагноз пациента.
Большинство патологий опорно-двигательного аппарата являются противопоказаниями к тренировкам, включающим подъем тяжестей и резкие скручивания.
Близорукость – от каких упражнений лучше отказаться?
Медицинские противопоказания к спорту включают и близорукость. Она значительно сужает диапазон полезных для организма физических нагрузок. Тем, у кого миопия высокой степени, лучше отказаться от прыжков, единоборств, силовых тренировок со свободными весами, ударной нагрузки, наклонов с отягощением.
Те, кто не прислушается к рекомендациям врачей, могут столкнуться с весьма неприятным побочным эффектом – разрывом сетчатки. Как правило, это не ощущается, но разрыв может привести к отслойке, а та, в свою очередь – к слепоте.
Но при близорукости не противопоказаны ходьба, каланетика, пилатес, плавание, бадминтон, теннис, а также умеренное кардио на тренажерах.
Заболевания ЖКТ
Один из видов противопоказаний к фитнесу – заболевания желудочно-кишечного тракта, требующие осторожного отношения к брюшным мышцам. Тем, кто страдает язвой, колитом, гастритом придется отказаться от силовых тренировок и проработки пресса. Лучше отдавать предпочтение низкоинтенсивным тренировкам, например, йоге, пилатесу, ходьбе, каланетике.
Но в периоды обострения данных заболеваний заниматься фитнесом нельзя. Специалисты рекомендуют отказаться даже от ЛФК.
Проблемы с сердцем
В категорию тех, кому нельзя заниматься фитнесом, в частности, силовыми упражнениями, кардио, бегом, интенсивными играми, входят и люди, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Но проблемы с сердцем не всегда являются абсолютным противопоказанием к занятиям спортом. В большинстве случаев кардиолог разрешает физические нагрузки, но рекомендует тщательно их дозировать.
Сердечникам можно заниматься йогой, но только под контролем инструктора, а также ходьбой и плаванием. Разрешены и занятия на некоторых тренажерах, например, эллипсоидах.
Простудные заболевания
Заниматься фитнесом при ОРВИ и ОРЗ нельзя. И не только потому, что заболевший человек может заразить всех окружающих. Простудные заболевания сопровождаются повышением температуры. Любые физические нагрузки в таких условиях будут дополнительной нагрузкой на суставы и сердце. Даже после выздоровления в течение 10 дней рекомендуется урезать программу тренировок.
Другие противопоказания
При некоторых заболеваниях посещать тренировки категорически запрещено. В этот список входят сколиоз в тяжелой форме, доброкачественные и злокачественные новообразования, серьезные повреждения позвоночников, гипертензия, психические нарушения. Не стоит заниматься спортом после переломов и серьезных травм.
Тем, кто перенес инфаркт, инсульт или черепно-мозговую травму, нельзя заниматься фитнесом в течение первых двух-трех лет. И перед тем, как пойти в спортзал, необходимо проходить комплексное медицинское обследование.
Если у вас имеются ограничения для занятий спортом, комфорт во время тренировок приобретает особое значение. А обеспечить его поможет качественная спортивная одежда.
У нас вы можете заказать экипировку от известных торговых марок Bona Fide и Grand Khavatari. Мы можем предложить не только одежду для фитнеса, но также обувь и полезные спортивные аксессуары по очень выгодным ценам.
Заказы отправляются по всей Украине в максимально короткие сроки.
06.11.2019
Фитнес – это здоровье? Мнение врачей
В нашей стране огромное количество спортивных клубов, а в СМИ активно продвигаются лозунги: «Движение – это жизнь!», «Хотите быть здоровыми – нужно заниматься спортом!». Это, конечно, правда, но можно ли считать, что фитнес = это здоровье? Какой вид спорта выбрать и как много заниматься?
Узнаем подробней у Михаила Сергеевича Бубновского – кинезитерапевта Центра доктора Бубновского.
Фитнес – в чем польза
К мнению, что двигательная активность очень важна рано или поздно приходит каждый.
Мы начинаем ощущать физическую слабость, с возрастом немощь, даже если регулярно ходим к врачам, следуем всем их рекомендациям.
Кого-то на эту мысль наталкивает недовольство фигурой, кто-то сталкивается с проблемами здоровья, а кто-то хочет не отставать от друзей и коллег, которые увлечены модной тенденцией – фитнесом.
Условия для занятий сейчас есть у каждого – появилось множество модных спортивных клубов, продается красивая спортивная экипировка, многие тренеры (или блогеры-самоучки) делятся своими программами занятий для самых разных целей. Йога, степ, калланетика, шейпинг – выбирай любой вид занятий, а если не желаешь выбирать – делай дома планки и бегай по утрам. Такое мнение встречается у многих.
И действительно, вести активный образ жизни, ухаживать за своим телом нам жизненно необходимо. Иначе мышцы слабеют, теряют эластичность, в них ухудшается кровообращение, возникают зажимы и спазмы.
В результате начинают болеть спина, суставы, ухудшается питание костно-мышечной системы, появляются дегенеративно-дистрофические перемены.
Это артрозы, остеопороз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков и многие другие заболевания.
Умеренная и регулярная физическая нагрузка – это обязательное условие для здоровья тела. Только сокращаясь и расслабляясь мышцы работают полноценно и доставляют питание нашим органам, суставам и позвоночнику..
Фитнес-мифы
Но при всей пользе и популярности фитнеса нужно понимать, что он создан прежде всего для здоровых людей. Если же у вас уже имеются проблемы со здоровьем, то правильнее начать с занятий в Центре доктора Бубновского, где вам индивидуально подберут нужные упражнения, освоить их с инструктором-методистом, а потом уже в любом фитнесс центра поддерживать результаты самостоятельно..
Есть три основных заблуждения о фитнесе:
- Фитнес – лечит. Это не так! Да, с его помощью можно сохранить и улучшить фигуру, заниматься профилактикой заболеваний суставов, позвоночника. Но лечить ему не под силу, а бесконтрольное выполнение многих упражнений может навредить, если человек не совсем здоров;
- Чем больше заниматься, тем лучше! Это неправильное мнение. Да, занятия должны быть регулярными – желательно ежедневными или 3-4 раза в неделю. Продолжительность – от 30-40 минут до 1-1,5 часов. Но не стоит изматывать и заставлять себя заниматься до полного истощения в спортзале. Важно проработать конкретную группу мышц и уйти из зала с чувством выполненного задания и легкой усталостью. Иначе можно быстро истощить себя, получить травму и сформировать стойкое нежелание возвращаться к занятиям. Спорт должен быть в удовольствие;
- Фитнес – это модно. И это не совсем верно. Здесь скорее происходит подмена понятий – модно быть стройным, подтянутым, здоровым. И фитнес может помочь в этом как один из компонентов здорового образа жизни.
Кроме того, к любым упражнениям необходимо подходить обдуманно. Так, популярная «планка», которую призывают делать многие тренеры, имеет противопоказания (например, пупочная грыжа или диастаз прямых мышц живота).
А, кроме того, польза «планки» сомнительна – нет сокращения и расслабления мышц, что позволяет растянуть их, сделать более эластичными, улучшить кровообращение.
Куда лучше заменить «планку» на упражнения для пресса с роликом:
Отнеситесь с осторожностью и к упражнениям, которые связаны с ударной, осевой нагрузкой, дают вибрационную нагрузку, предусматривают скручивания позвоночника. Так можно навредить себе, а не оздоровиться.
Как заниматься с пользой?
Правильная физическая нагрузка – это упражнения трех типов:
- С аэробным эффектом – езда на велосипеде, скандинавская ходьба, плавание. Это тренировки сердца, улучшение кровообращения и работы нервной системы;
- Упражнения на растяжку. Хороший пример – упражнения типа «треугольник», когда необходимо наклониться и при ровных ногах достать пятки;
- Силовые упражнения – приседания, подтягивания, отжимания и другие с весом собственного тела, так называемая «Триада здоровья Бубновского».
Силовые и аэробные упражнений желательно чередовать в течение недели, а завершать занятие растяжкой.
Важно проработать все три «этажа» тела – мышцы ног, пресса и спины, плечевого пояса и рук.
Нужна помощь в составлении программы занятий? Сомневаетесь, что можно делать, чтобы не навредить, если здоровье не идеально? Тогда приглашаем на консультацию к кинезитерапевтам Центров профессора Бубновского в Останкино, Химках или Пушкино.
Мы проведем миофасциальную диагностику по авторской методике профессора Бубновского, ознакомимся с имеющимися у вас результатами обследований, составим персональную программу из безопасных и эффективных упражнений. Кроме того, занятие может проходить под контролем инструктора, который убедится в правильности выполнения и поможет в любых вопросах.
Выбирайте удобную для вас форму консультации и занятий – личный визит в Центр или удаленное взаимодействие в онлайн-формате. Современные средства связи дают возможность общаться с врачами и заниматься с инструкторами дома.
Запись по телефону: +7 (495) 136-43-33 или по этой ссылке.
Кстати! Приглашаем вас на прямой эфир по этой теме. Он пройдет 6 июня в 15:00 в Instagram. Переходите по ссылке, чтобы не пропустить!